Conociendo un poco más desde la gráfica de @patimanubens
1. RESILENCIA
¿Cómo podemos ser adecuadamente RESILIENTES?
El mindfulness nos permite observar los traumas, pérdidas o emociones ante situaciones difíciles y con la ayuda de la arteterapia podremos trabajar desde las imágenes aquello inconsciente que aún debemos hacerlo consciente. Por tanto el MBAT (Mindfulness Based Art Therapy) nos permite observar sin juicios, aceptando lo que va sucediendo y soltar cariñosamente. Si no nos observamos los traumas, pérdidas o emociones ante situaciones difíciles seguirán estando dentro de nosotros, podremos sentir que somos resilientes, pero muchas veces lo que estamos haciendo es hacer que nuestro cuerpo físico se enferme.
2. TORMENTA DE EMOCIONES
El mindfulness nos ayuda a observar nuestros pensamientos amablemente La arteterapia nos ayuda a ser conscientes de nuestras emociones y ordenar la tormenta
3. BENEFICIOS DE UNA CAMINATA CON ATENCIÓN PLENA
La caminata con atención plena es una práctica informal de mindfulness que no solo nos entrega todos los beneficios ya conocidos, sino que también nos permite hacer ejercicios de observación consciente potenciando nuestras habilidades terapéuticas de la comunicación no verbal.
4. ¿VIVIMOS EL PRESENTE?
Uno de los mayores desencadenantes de estrés son los pensamientos, que incluso muchas veces no son reales, siendo producto de nuestra gran capacidad de imaginarnos cosas que no son. A esto yo le llamo “contaminación emocional”, por eso te invito a vivir plenamente el presente… ni el pasado ni el futuro existen, disfruta el momento actual. Te puedes ayudar desde el arte, realizando alguna actividad que te guste plenamente.
5. OBSERVACIÓN CONSCIENTE
Te invito a observar desde tu ventana, esa que tienes habitualmente cerca de ti, te podrás sorprender de la cantidad de cosas que está pasando, como cambian los colores, como la luz nos entrega algo nuevo y como nos hacemos más consciente del aquí y ahora.
6. MENTE DE PRINCIPIANTE
Dentro de las actitudes que Kabat-Zinn describió como importantes en las prácticas de mindfulness es la “mente de principiante”, la cual nos permitirá observar las cosas como si las estuviéramos viendo por primera vez
7. ACEPTACIÓN
Te invito a ver las cosas como son, en el momento presente y sin tratar de cambiarlas.
La aceptación no significa resignarnos a lo que pasa, sino aceptarlas para poder hacer el proceso de soltar. La arteterapia te facilitará el proceso a través de las imágenes, ya que nos permiten hacer consciente lo inconsciente.
8. JUZGAR
¿Cómo estamos juzgándonos?
Muchas veces nos juzgamos fuerte y negativamente. ¿Cómo nos estamos observando?, la invitación es a activar nuestra capacidad de autocompasión a través del mindfulness y la arteterapia.
9. AUTOCOMPASIÓN
Cuando practicamos la autocompasión, fomentamos la liberación de oxitocina e inhibimos la acción que el sistema nervioso simpático ejerce sobre el corazón, posibilitando estados de calma y el establecimiento de vínculos sociales profundos.
El mindfulness y la arteterapia te ayudará a realizar tus propios procesos, sin juzgarte, aceptando lo que viene, conociéndote y conectándote desde tu intuición.
Si te ha gustado este tema, te dejamos algunas investigaciones científicas en ARTETERAPIA Y MINFULNESS
Con textos completos (free text) aprobados por la ciencia médica
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